طريقة التنحيف وشد الجسم //بالصور المتحركة

الأدارة تاريخ التسجيل : 13/11/2009

طريقة التنحيف وشد الجسم //بالصور المتحركة

طريقة التنحيف وشد الجسم //بالصور المتحركة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله صباحكم ومسائكم

ياأخوات

شوفوا هل الموضوع أكيد راح يعجب أي وحدة فيكم

إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة

ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين

الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن

، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض

التمارين الرياضية مع الشرح :

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف
اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات.

لرشاقة الصدر ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .

لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل.

البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .

يقدم خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش

والقضاء عليه تماماً :

1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام
بنصف ساعة على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب
الغازات.

4- امشي على الأقل نصف ساعة في اليوم .
كما ينصح د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح
الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏

‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك
عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏

‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك
يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏

‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏

‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏

‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى
لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي .

‏7‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏
الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.‏
دمتم بصحة وعافيةمع تحيات أختــــكم

ميسسسسسسسسسسساااااااااااااااااااااااااااااااا

الأعضاء تاريخ التسجيل : 30/09/2009 العمر : 64

شكرا لك سيدى ادم
تمرينات رائعة ومفيدة ارشاقة الجسم وشدة
ولكى تظل المرأة فى اجمل مظهر
وتعجب زوجها دائما
وتظل الفتاة على على رشاقتها
لك شكرى وتقديرى

الأعضاء تاريخ التسجيل : 15/12/2009

مراقب عام تاريخ التسجيل : 20/02/2010

جميل جدا استاذ ادم

والتمرينات عموما مفيده سواء للبدينه او النحيفه لانها بتساعد على الحفاظ على الجسم ومظهره

[/b]

» اختراع ملابس قطنيه يتم رشها على الجسم
» الجسم السليم فى التخيل السليم
» حكم حلوة بالصور
» بلح الشام بالصور بالخطوات
» تعلمى فن المساج لزوجك .. بالصور